Witam. Jestem tu poraz pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w [...]
TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]
Otóż tak mam problem z sylwetką i siłą. Sylwetka na zdjeciu srednio to widać ale straszne dysproporcje w klatce 95cm ( nie wiem czy trzeba na wdechu czy jak mierzylem w neutralnej ) wpasie 82 ale w najszerszym miesjcu mam juz 102. Płeć : Wiek :21 Waga :83-84 Wzrost :187 Cel treningowy :sylwetka + siła Staż treningowy na siłowni :pół roku pół roku [...]
[...] 95 g 1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te 10 tygodni wogole mnie nie zalało wrecz lekko wycieło. waga wzrosła o 3-4kg) 1-11sustka 250 mg e4d organon 3 oxandrolone 10mg 4-8 oxa 20mg 9 oxa 10mg 11-14 dianabol 20 mg balkan pharma 13-15 (6strz) enanthan 250 mg e4d 13-15 [...]
jak w temacie, do sprzedania komplet łańcuch + bransoleta, srebro, próba oczywiście 925 łańcuch: waga: 114gr długość: 53cm szerokośc: 1 cm stan: założony może 5 razy, nie ma rys, świeci jak ze sklepu, moge powiedzieć że nówka splot tradycyjna pancerka, z reszta jak na zdjęciach bransoleta: waga: 40gr długość: 22cm szerokość:11/12 mm [...]
[...] 2.t.+0,5kg; 3.t.+1kg na 1 tydzien przypadły swieta - wiec bylo wiecej zarcia niz treningow, w 2 - 5 treningow, aeroby, sauna, w 3 - 4 tr. bez aer. wiek 33, wzrost 181, waga 81,5 staz - 2mc po 3 latach przerwy, wczesniej okolo 10 lat rekreacyjnie - bez diety, supl. - 1 cykl na mono+gainer po ktorym w mc nabralem 5kg wody i tluszczu.... sila [...]
Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]
[...] czy po prostu brak wiedzy i doświadczenia. Kumpel podpowiedział żebym wszedł na tluszczowke. Wszedłem jestem od około 3 tygodni ostatnio zrobiłem ladowanie fatem myśląc że waga ładnie zejdzie i co.jak 2 miesiące temu ważyłem 92 tak teraz k***a 98.bez węgli. Zmniejszylem białko. Leci sam teść. Jestem po prostu załamany. Zasuwam 2 razy dziennie [...]
Witajcie, Na początek wstawiam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, [...]
Witam. Mam problem, z nadmiarem tłuszczu i zbyt duzą wagą, choć moim daniem wynika ona trochę z mojej specyficznej budowy ciała tzn. jestem zbudowany z grubej kości, ale jednak tłuszcz na moim ciele o czymś świadczy i chce to zmienić. Moim celem jest zmiana diety, dotąd była to dieta bez ograniczeń , czyli jakby nie patrzeć brak diety. Chwiałbym [...]
[...] przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest to dzien nietreningowy, cwicze po sniadaniiu, okolo 18-19 split 4 dni ostatni miesiac okolo 3600-3800 kcal - waga stala w miejscu teraz mam w planie lekko zwiekszać chociaz bledy w diecie, imprezy, piwko wesela i lekki brak konsekwencji itp itd troche fatu zlapalem ale przy [...]
Witam, na początek przedstawię sytuację: Od 6 miesięcy ćwiczę na masę z dobrym i niedobrym skutkiem (sporo mięśnia, ale też tłuszczu - nadmierne objadanie się węglowodanami, brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni [...]
Witam, tytułem wstępu: Po kilku miesiącach obijania się, postanowiłem wrócić na siłownie. Niestety długa przerwa i niezdrowe żarcie zrobiły swoje i ze 89kg waga poszybowała do 108kg co kwalifikuję mnie juz prawie do kategori 'sumo' :D Po dokładnym przestudiowaniu wszystkich informacji na forum (swoją drogą: wielkie dzięki za taką ilość poradników [...]
[...] tak bardzo nie płacze jak wychodzę 4 razy w tyg na siłownę. Poniżej zamieszczam fotki po pierwszej redukcji. Waga przed redukcją 105 kg, po redukcji 92,5 kg, aktualna waga 94 kg. Za ok 3 tyg zaczynam masę. Będzie dobrze bo wsparcie zaoferował również HiTec. W kolejnym wpisie opiszę rozkład treningów, suplementacji, i diety [...]
Witam. Na wstępie dodam że jest to moja pierwsza przygoda z dietą i wszelakim wyliczaniem kalorii stąd mogą wynikać moje braki w wiedzy. Pomimo już około 2 letniego stażu na siłowni nigdy nie musiałem ściśle pilnować się jakieś diety gdyż osiągałem zamierzone przeze mnie progresy. Na chwilę obecną postanowiłem złapać kilka kilogramów, lecz w moim [...]
[...] Wymiary produktu 870 L x 500W x 1190Hmm Rodzaj materiału metal, pastik, guma, PVC Regulacje produktu ręczna regulacja oporu, regulacja siedziska w pionie Maksymalna waga osoby ćwiczącej 100 kg Opis techniczny komputerka (co wyświetla) czas / prędkość / calorie / dystans / Funkcja SCAN, (PULS W RĄCZKACH JAKO OPCJA) Czy może ktoś z was [...]
[...] Niestety ćwicząc nadal lecz już na "sucho" do lutego wszystko spadło i znów ważyłem 70kg, jedynie zostało może ok połowy siły którą zdobyłem. I tak do początku czerwca moja waga wahała się w granicach 69-71kg kiedy to postawiłem na kreatyne mono, która aktualnie się już kończy. Dzięki niej teraz ważę ok 75kg +- 0,5kg. i siła też poszła lekko do [...]
